A falta de sono reparador traz sérias consequências para a nossa saúde, desde ganho de peso até depressão.
A insônia costuma ser diferente para cada pessoa, mas em geral envolve ter dificuldade para pegar no sono ou então acordar no meio da noite. Esse é um dos sintomas que mais causam incômodo e até problemas de saúde para as mulheres na fase da menopausa.
Vamos dar uma olhada nos sinais de alerta, em algumas recomendações de especialistas para combater o problema e, também, em como cuidar da "higiene do sono" – aqueles rituais que seguimos antes de dormir:
Sinais de alerta
- Dormir menos de seis horas por noite, por mais de três noites por semana;
- Acordar com sensação de cansaço;
- Acordar cedo demais, fora do seu padrão;
- Sentir cansaço e sono ao longo do dia.
Recomendações
- Reduza o álcool. Se você tem o hábito de beber frequentemente, reduza ao máximo o consumo. O estrago que o álcool provoca no nosso corpo após os 40 nos deixa ainda mais cansadas. Aquela abusadinha de álcool nos finais de semana tem um efeito muito maior após os 40 anos;
- Faça exercícios. Sabemos que sem dormir e cansada é mais difícil, mas depois vai valer a pena!
- Use os suplementos certos. Meno-Balance tem a combinação de ativos ideal e com estudo científicos que mostram a melhora da qualidade do sono.
Higiene do sono
- Alimentação leve e o mais cedo possível no jantar;
- Respeite seu ritmo circadiano, que determina quais genes ligar e desligar ao longo do dia, alertando o corpo que é hora de correr, comer ou desligar;
- Reduza os estímulos de tela à noite. Sabe aquela coisa de TV ligada e olho no celular? Acabe com isso! É importante estabelecer um prazo máximo para ficar com esses aparelhos ligados, de preferência até no máximo duas horas antes de deitar. A luz emitida pelas telas reduz a produção de melatonina, o hormônio que nos faz pegar no sono;
- Quarto e cama são locais para dormir. Deite somente na hora de realmente quiser pegar no sono e apague a luz;
- Reduza as luzes e crie um ambiente calmo na casa ao cair da noite, com abajur, luz indireta, música calma etc;
- Tome um chá relaxante no final da tarde ou no começo da noite (camomila, erva cidreira são boas opções) e, de preferência consuma cafeína somente pela manhã;
- Óleos essenciais também ajudam a relaxar e a reduzir a ansiedade. Coloque algumas gotas de óleo de lavanda num difusor no início da noite ou quando chegar do trabalho.
